15個方法可以捍衛人體的免疫系統 

根據美國《預防》雜誌的報導,研究顯示有15個方法,可以使負責捍衛人體的免疫系 
統,發揮最佳的功能。 

1. 好好睡一覺 
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和和腫瘤,數目會減 
少,生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精 
神舒暢就可以。 

2. 每天運動30分鐘 
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12 
週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步 
就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的 
活動。 

3. 按摩 
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。邁阿密 
大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免細胞數目增加,免疫功能有明顯改 
善。 

4. 吃些人參 
人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每 
天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。 

5. 維他命C,每天200毫克 
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州大學教授指 
出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C 
有關。 

6. 維他命E,每天200國際單位 
每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大 
學老化研究顯示,超過 65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復 
到相當於40歲上下的狀況。 

7. 每天喝酒不要超過一杯 
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可 
能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。 

8. 抗生素不要濫用 
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至 
會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌 
感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。 

9. 關係親密 
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美國匹茲堡大學研究人 
員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但 
是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交 
來的重要。 

10. 開懷大笑 
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激 
免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的 
漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。 

11.每天花5分鐘做白日夢 
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫 
細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因 
為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。 

12. 相信自己 
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對 
法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多, 
負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 

13. 每天花20分鐘寫日記 
寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研 
究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大 
學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷 
爾蒙。 

14. 信仰 
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人免 
疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。 
哈佛大學醫學院教授指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放 
鬆,壓力減輕。 

15. 參加藝文活動 
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪 
一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的 
人(如音樂會、博物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長這些維持健 
康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧! 


(審稿專家:台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥) 
 
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